產(chǎn)后恢復(fù)操全攻略1、深呼吸運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性。平躺，嘴閉緊，用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復(fù)8~16次。2、縮肛運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）促進(jìn)肛門、尿道、陰道括約肌的恢復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。全身放松，深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。3、上肢運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)，將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復(fù)8~16次。4、頸部運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，下頜貼近胸部，然后復(fù)原。重復(fù)8~16次。5、下肢屈伸運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一側(cè)下肢向腹部屈進(jìn)，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。產(chǎn)后為什么應(yīng)該重視盆底肌修復(fù)?貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

③子宮頸的閉合在分娩剛剛結(jié)束時(shí)，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個(gè)袖口，7天之后才會恢復(fù)到原來的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復(fù)到正常大小。④子宮內(nèi)膜的復(fù)原胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層，會再長出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合。云巖區(qū)骨盆康復(fù)都去哪里做產(chǎn)后保健——如果分娩經(jīng)過順利，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。

盆底康復(fù)，咳嗽、打噴嚏或大笑時(shí)就漏尿，這是很多媽媽產(chǎn)后真實(shí)寫照。妊娠和分娩的過程中，不斷長大的胎兒會壓迫盆底肌肉，對盆底肌造成不同程度的損傷。如果盆底肌肉處于松弛或異常緊張狀態(tài)，將會引起漏尿、脫垂、性生活不和諧等問題。無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會對盆底肌肉造成一定的損傷。產(chǎn)后42天---產(chǎn)后1年，是盆底功能恢復(fù)的黃金期，抓住黃金期，及早做康復(fù)，是每位新媽媽們的明智選擇。在妊娠期間，腹白線松弛，連接力量下降；同時(shí)，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。產(chǎn)后如果腹直肌一直處于分離狀態(tài)，很明顯的就是影響媽媽形象，腹部皮膚松弛、腹部脂肪堆積，感覺就像還懷著一個(gè)寶寶一樣。嚴(yán)重者還會造成腰背痛、臟器移位等。寶寶出生后，腹部肌肉需要一段時(shí)間來恢復(fù)，通常產(chǎn)后2個(gè)月左右，分離的腹直肌就能逐漸恢復(fù)。如果沒有的話，就要去專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌恢復(fù)的黃金時(shí)期，配合腹直肌分離，能有效促進(jìn)產(chǎn)后腹直肌分離的康復(fù)，減輕產(chǎn)后背部的疼痛，對肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，增加肌肉的彈性和活動性。所以寶媽們千萬不要錯(cuò)過哦！產(chǎn)后修復(fù)第三步：骨盆閉合骨盆位于人體的中心，就像是穩(wěn)固高樓的地基，上承脊柱，下啟關(guān)節(jié)，支撐身體結(jié)構(gòu)，同時(shí)還有保護(hù)子宮和膀胱的作用。女性的骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和恥骨共同圍成。其中，骨盆前方的恥骨聯(lián)合和后方的雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)連接各組成骨，上述三個(gè)關(guān)節(jié)中有數(shù)條“能屈能伸”的韌帶。孕育中的機(jī)體，各種反應(yīng)都是環(huán)環(huán)相扣的。從孕晚期開始，在孕的作用下，恥骨聯(lián)合及雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶松弛、打開骨縫，以利于寶寶的順利娩出。即使是剖宮產(chǎn)，孕晚期胎兒降入骨盆（入盆），此時(shí)恥骨聯(lián)合處就已松弛。而這骨間的毫厘之隙，就是造成疼痛不適與腰臀腹肥胖的“元兇”，順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)都難逃于此。月子中心產(chǎn)后修復(fù)調(diào)理+舒適環(huán)境+可口營養(yǎng)月子餐。

在貴州的寶媽們，產(chǎn)后修復(fù)是現(xiàn)在新媽媽們愈發(fā)需要關(guān)注的，但是做產(chǎn)后修復(fù)，需要產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)一：體質(zhì)修復(fù)，去水腫和排毒很重要其實(shí)這就是傳統(tǒng)說的排惡露，我在月子里經(jīng)常喝紅豆湯，月嫂說有利于去濕氣和水腫，千萬不能一味地只吃雞，這樣對排惡露去水腫簡直百害而無一利。產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)二：身體修復(fù)，內(nèi)臟歸位一定要買束縛帶。我買的束腹帶是腰貼式的，生頭胎時(shí)在月子里時(shí)我只要躺著就綁著，出月子后覺得腰也沒有粗到很可怕的地步。生二胎時(shí)偷懶沒有用束腹帶，很明顯地感覺到腰部肉肉松松垮垮的。腰貼式的束腹帶綁著有時(shí)候的確不舒服，坐著吃東西什么的很不方便，要經(jīng)常穿脫。還有一種紗布式的纏繞型的，醫(yī)生說順產(chǎn)是不需要用這個(gè)的。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇一款適合自己的束腹帶。所以想找貴州貴陽產(chǎn)后修復(fù)中心的寶媽，可以咨詢我們漢苑良方?！井a(chǎn)后修復(fù)】改善腹部，修護(hù)屏障，美麗肌膚 。南明區(qū)產(chǎn)后修復(fù)好處有哪些

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)真的是產(chǎn)婦必修課嗎？這里講解！貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

產(chǎn)后長短腿長短腿是比較普遍的，分為結(jié)構(gòu)性的長短腿(真正的長短腿)，和功能性長短腿。結(jié)構(gòu)性長短腿一般是由先天性的、急性的損傷、骨折引起的。功能性的長短腿，一般是由肌肉、足踝、骨盆影響引起的。絕大部分人是功能性的長短腿。恥骨聯(lián)合分離恥骨位于大腿與腹部的交界位置，連接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯(lián)合。正常情況下，恥骨聯(lián)合問距為4-6mm，孕期增寬2-3mm。妊娠期孕及松弛素作用下，孕婦的韌帶變松弛，骨盆前方兩側(cè)恥骨纖維軟骨聯(lián)合處，因外力而發(fā)生微小的錯(cuò)移。表現(xiàn)為恥骨聯(lián)合距離增寬、扭轉(zhuǎn)而出現(xiàn)局部疼痛，下胺抬舉困難等功能障礙的軟組織損傷性疾病。這就是恥骨聯(lián)合分離，明顯的表現(xiàn)是產(chǎn)后媽媽得“大屁股”。分離的恥骨聯(lián)合是有自我恢復(fù)功能的，但是，如果寶媽們的恥骨聯(lián)合分離過大或上下錯(cuò)位，引發(fā)疼痛、腫脹，甚至影響抬腿、下蹲、走路等，那就需要及時(shí)就醫(yī)，看看是否需要骨盆修復(fù)了。貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

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